เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพียง 10 นาที สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้ออย่างเห็นผล เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการสึกหรอของข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะข้อเท้าและหัวเข่า รวบรวมสติเพื่อควบคุมการทรงตัว ให้แขน ขา ลำตัว และร่างกายเกิดความสมดุล